الأعراض الجسدية للاضطرابات النفسية هي أيضًا من بين العوامل التي تؤثر سلبًا على الحياة اليومية. إذا كنت تعاني من نوبات القلق أو نوبات الذعر ، فقد ترغب في معرفة ما يحدث في جسمك بعد ذلك.
نوبة القلق ونوبات الهلع هي أنواع من النوبات النفسية التي تختلف في بعض الجوانب ، ولكن كلاهما يمكن أن يسبب بعض الأعراض الشائعة بعد ذلك. كما أن الارتباك (أو ضباب الدماغ) والتعب والضعف وحتى آلام الجسم شائعة أيضًا بعد هذه التجارب.
القلق هو في الواقع عاطفة طبيعية. يوفر لنا القلق في المواقف غير المتوقعة الأدرينالين اللازم لاتخاذ الاحتياطات اللازمة وتهيئة أجسامنا للتعامل مع المواقف الصعبة. وبالمثل ، الذعر هو عاطفة شائعة ويمكننا من اتخاذ الاحتياطات والهروب وحماية أنفسنا ومن حولنا في المواقف الخطرة. ومع ذلك ، عندما تتطور هذه المشاعر بطريقة غير صحية أو عندما لا نكون في القدرة العقلية للتعامل مع هذه المشاعر ، فإنها تخرج عن نطاق السيطرة وتظهر على أنها هجمات. يمكن أن يكون القلق والذعر غير ضارين ، بل ومفيدين ، إلى الحد الذي يمكن السيطرة عليهما ، ولكن عندما نشعر بالقلق أو الذعر بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، تتغير الأشياء.
أثناء نوبة القلق أو الذعر ، تبدأ تغيرات كيميائية مختلفة في الجسم وتفرز كمية كبيرة من هرمون الأدرينالين في الجهاز العصبي. تسارع ضربات القلب ، ويصبح التنفس أقصر. عندما يمر النوبة وتهدأ الاستجابات الشديدة للجهاز العصبي ، تظهر أعراض جديدة ويمكن أن تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي.
ما الذي يسبب أعراض ما بعد النوبة؟
نوبة القلق ونوبات الهلع لها العديد من السمات المشتركة ، لكنها تختلف اختلافًا جوهريًا عن بعضها البعض.
يقوم نظامنا العصبي بتنشيط وضع البقاء على قيد الحياة في بعض المواقف الخطرة ، مما يتسبب في بعض التغييرات في أجسامنا. على سبيل المثال ، عندما نشعر بأن الحياة في خطر ، يمكن للجهاز العصبي تنشيط وضع "القتال أو الهروب" ، حيث نبدأ في ضخ الدم حتى نتمكن من محاربة المخاطر أو الهروب منها مع إبطاء الوظائف غير العاجلة مثل الهضم. . نبضات قلبنا تتسارع. في حالة اضطراب الهلع ، يمكن لجهازنا العصبي تنشيط هذه الآليات حتى في حالة عدم وجود خطر حقيقي. غالبًا ما يعتقد مهاجم الذعر أنه يعاني من نوبة قلبية أو على وشك الموت. يعاني من ضيق في التنفس ، وقد يتعرق ، وتسارع ضربات قلبه. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى إثارة القلق ، ولكن في نوبة الهلع ، تكون الأعراض الجسدية مزعجة للغاية.
من ناحية أخرى ، تحدث نوبات القلق (أو الهجمات) عندما يكون القلق خارج نطاق السيطرة. يشعر الشعور بالقلق الآن بعدم الارتياح من جميع النواحي ويصبح لا يمكن السيطرة عليه.
في كلا الهجومين ، يتم إفراز الأدرينالين في الجسم. عندما ينتهي النوبة وينحسر الأدرينالين ، من الطبيعي أن تشعر بإرهاق شديد في الجسم ، بسبب تجربة عاطفية شديدة. عادة ، يشعر الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة إرهاق ويمكن الشعور بالألم في مناطق بارزة. خاصة إذا كنت تتنفس بسرعة وبصورة شديدة أثناء النوبة ، فقد تشعر ببعض الألم في منطقة الصدر. يقول الخبراء إن أعراضًا مثل الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع قد تدخل أيضًا في تأثيرات ما بعد النوبة.
عند بعض الأشخاص ، قد تنخفض الأعراض فورًا بعد النوبة ، بينما قد تستمر عند البعض الآخر لبضع ساعات ، وأحيانًا لمدة يوم أو يومين.
كيف تتخلص من التعب بعد نوبة الهلع؟
على الرغم من أن الذعر أو القلق قد يظهران أعراضًا مختلفة ، إلا أن الخبراء يوضحون أن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم ، وخاصة الأعراض التي تحدث بعد ذلك ، ناتجة عن أسباب مماثلة.
يمكن أن يكون للحمل الزائد في الجهاز العصبي تأثيرات طويلة الأمد ، حتى بعد نوبة قصيرة. لذلك ، يمكنك تجربة بعض الطرق البسيطة لإرخاء الجهاز العصبي.
على المدى الطويل ، يعد العلاج هو أفضل طريقة للتعامل مع النوبات والاضطرابات العقلية الأخرى. إن فهم مصدر المشاكل والعمل على نفسك لا يعطي دائمًا نتائج سريعة ، ولكن مع العلاج الصحيح ، فإنه يعطي نتائج بالتأكيد ، ويمكن أن تقل مدة وتكرار وتأثيرات الهجمات بمرور الوقت وتختفي تمامًا بفضل العلاج.
على المدى القصير ، يمكن تطبيق الأساليب المعروفة بإرخاء الجهاز العصبي. مثلما يمكن أن يصاب بالذعر كما لو أنه يحتاج إلى الهروب من حيوان مفترس حتى عندما لا يكون النمر موجودًا ، يمكن لنظامنا العصبي الاسترخاء والاسترخاء عندما نقول "نحن بأمان". قم بتعتيم الأضواء وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة واستغرق بعض الوقت للاسترخاء حقًا.
تساعد تمارين التنفس ، التي سترخي العصب المبهم بشكل خاص ، على تقليل الأعراض على المدى القصير وتساعدك على الشعور بالأمان على المدى الطويل ، مما يسهل عليك التعامل مع القلق والذعر. من الممكن أن تجعل حياتك اليومية "صديقة للصحة العقلية" من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.