فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية العناية بالعيون خلال فترة الاختبار للطلاب.
اقترب موسم الامتحانات مرة أخرى ، فالطلاب الذين يستعدون لامتحانات القبول العاشر والثاني عشر ومتنوع في مرحلة محمومة من النشاط. لذا ، فإن بعض الاقتراحات حول كيفية العناية بالعيون خلال هذه الفترة هي بالتأكيد صحيحة.
الدكتور شيبو فاركي ، MS ، DNB ، DO ، FRCS (المملكة المتحدة) المدير الطبي الإقليمي ، MaxiVision Eye Hospitals يشاركك نصائح العناية بالعيون التي يجب عليك اتباعها خلال موسم الامتحان.
قلة النوم: الحد الأدنى من النوم 7 ساعات ضروري للحفاظ على صحة جيدة للعين وكذلك الجسم والعقل بالكامل ، ويؤدي نقص النوم إلى مشاكل في العين مثل الأنماط المتكررة (الدمامل) التي تسبب الألم وتورم الجفن. ويؤدي إلى ضياع وقت الدراسة.
نصيحة للمحترفين: خطط وإدارة وقت الدراسة للحصول على قسط كافٍ من النوم.
النقص الغذائي: يميل الطلاب إلى تخطي وجبات الطعام أو الاعتماد على الأطعمة السريعة ، وتميل النواقص الغذائية إلى التسبب في الإرهاق وفقدان التركيز ومرة أخرى تؤثر على العين مع التهاب الجفن وجفاف العين والتهابات الجفن #تناول_وجبات_صحية متوازنة على فترات منتظمة.
تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامينات A و D و E و B والمعادن وأوميغا 3 ضرورية للطلاب الذين يستعدون للامتحانات.
الجفاف: بسبب كثافة الدراسة ، ينسى بعض الطلاب شرب كمية كافية من الماء والسوائل ، مما يؤدي إلى الجفاف والصداع المتكرر وعدم القدرة على التركيز وتعب العيون.
نصيحة احترافية: اشرب ما لا يقل عن 3 إلى 3.75 لترًا من السوائل يوميًا.
مشاكل الوضعية: تؤثر الوضعية السيئة على الرقبة والكتفين وأسفل الظهر والعينين ، وخاصة عند الطلاب الذين يعانون من ضعف في توازن عضلات العين والاستجماتيزم.
نصيحة للمحترفين: يُفضل الدراسة في وضعية الجلوس مع وضع القدمين بقوة على الذراعين والكتفين المدعومين جيدًا وحجز 20 بوصة على الأقل من العين ، مع الاحتفاظ بالكتاب عند 60 درجة. خذ فترات راحة قصيرة للتمدد.
مدة الدراسة: الضغط الواقع على عضلات العين عند المذاكرة لمدة 8 ساعات يساوي الضغط الواقع على عضلات الساق من الجري من 50 إلى 60 كم. لذا فإن الدراسة بدون راحة لمدة 10 إلى 12 ساعة تسبب ضغطًا شديدًا على عضلات العين ، وقد ثبت الآن أن لها علاقة بتطور قصر النظر (قوة الزجاج) ، وتشنج عضلات العين ، وإجهاد العين ، وعدم القدرة على تركيز العينين ، وألم شديد في العين. الصداع.
نصيحة احترافية: خذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة وانظر إلى الأشياء البعيدة لمدة 10 ثوانٍ لإرخاء عضلات العين.
إجهاد العين الرقمي: المعروف سابقًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر ، وهو أمر شائع جدًا بين الطلاب في الوقت الحاضر. من الأعراض الرئيسية الاحمرار والتهيج والإحساس بجسم غريب في العين. عند استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية لفترات طويلة من الوقت ، تتبخر الدموع في العين تدريجيًا. عادةً ما يومض الشخص حوالي 20 مرة في الدقيقة ، ولكن أثناء استخدام الكمبيوتر والهاتف المحمول ، ينخفض معدل الوميض إلى مرة أو مرتين في الدقيقة. هذا يقلل من تجديد الدموع المتبخرة ويسبب متلازمة جفاف العين. كما يزيل مكيف الهواء الرطوبة من الجلد والعينين ويؤدي إلى الجفاف.
نصائح احترافية:
يجب على الطلاب الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة توخي الحذر لاتباع قاعدة 20 20 20 20.
احمل الجهاز على بعد 20 بوصة من العين.
خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة
انظر إلى أي شيء على بعد 20 قدمًا.
يومض 20 مرة كل دقيقة
يجب إيقاف تشغيل مكيف الهواء بشكل متكرر وألا ينفخ مباشرة في وجهه.