آلام الظهر والغثيان والقيء وحرقة المعدة وعسر الهضم وآلام الغازات وكثرة التبول ... على الرغم من أن الحمل يخلق إثارة كبيرة للأمهات الحوامل ، إلا أنه يسبب بعض المشاكل. أخصائي أمراض النساء والتوليد د.
وتحدثت سيمافي أولوسوي عن طريقة التعامل بسهولة أكبر مع المشكلات التي تمر بها أثناء الحمل ، والتي يمكن أن تصل إلى مستويات يمكن أن تقلل من جودة الحياة ، مع بعض الاحتياطات التي يجب أن تتخذها الأمهات الحوامل.
بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يعمل القلب بجهد أكبر ، وترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد الإفرازات ، وتصبح المفاصل والأربطة أكثر مرونة بسبب التغيرات في كيمياء الجسم ووظائفه. أثناء محاولتها التعود على هذه العملية "الطبيعية الجديدة" ، تعاني الأم الحامل أيضًا من الإرهاق المتزايد نتيجة التأثيرات الهرمونية ، فضلاً عن التغيرات الجسدية والقلق بشأن الأبوة. أخصائي أمراض النساء والتوليد د. وأوضح سيمافي أولوسوي:
1-الغثيان والقيء
بسبب التأثيرات الهرمونية ، تكون الحساسية للروائح عالية في بداية الحمل. هذه الصورة المعروفة باسم "غثيان الصباح" ، عادة ما تنحسر مع تقدم الحمل.
على الرغم من أن مشكلة الغثيان والقيء غير ضارة في الغالب ، إلا أنها إذا تسببت في فقدان الوزن وتقييدًا شديدًا بتناول السوائل ، فإنها تتطلب منك التماس العناية الطبية.
ماذا يجب ان يفعل؟
- حاول شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف. ستساعدك المشروبات مثل الصودا والمياه المعدنية على الشعور بالراحة بسبب محتواها من الإلكتروليت.
تناول أطعمة قليلة الدسم وسهلة الهضم. حاول أن تأكل وجبات صغيرة ومتكررة حتى لا تترك معدتك فارغة.
- إذا شعرت بالغثيان عند الاستيقاظ ، فاحرص على تناول البسكويت بجانب سريرك كوجبة خفيفة قبل الاستيقاظ. اجلس في السرير لمدة 15 ثانية لتثبيت ضغط الدم ، ثم قم بالوقوف.
يساعد الحصول على الهواء النقي دائمًا في مشاكل الغثيان والقيء.
- يمكن أن يكون من المفيد أيضًا القيام بنزهات قصيرة أو النوم مع فتح النافذة.
2-آلام الظهر
تعتبر آلام الظهر من أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الحمل. الوزن الزائد المكتسب يمكن أن يتسبب في تغير مركز ثقل الجسم ويسبب توترًا في عضلات أسفل الظهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات ووجعها.
- استلق على جانبك مع وضع وسادة بين رجليك لدعم ظهرك.
- النوم على سرير صلب أفضل من النوم على سرير ناعم.
- اختر الأحذية ذات الكعب المنخفض لأن الأحذية ذات الكعب العالي تخلق المزيد من العبء على ظهرك.
- عند رفع الأشياء تحت مستوى الخصر ، اثني ركبتيك واستخدم ساقيك بدلاً من ظهرك. لا تخف من طلب المساعدة من من حولك.
- تساعد التمارين المنتظمة في تقوية العضلات والحفاظ على الوضعية الصحيحة.
3-الحموضة المعوية وعسر الهضم
نتيجة لارتخاء العضلات الملساء في جدار المعدة بتأثير هرمونات الحمل ، تنتقل محتويات المعدة إلى الأمعاء في وقت أطول من المعتاد. في كثير من الأحيان ، بسبب تعرض المعدة لفترة أطول للمحتوى الحمضي ؛ تتطور مشاكل مثل الحرقان والغليان وحرقة المعدة والانتفاخ وتكوين الغازات وعسر الهضم في المعدة.
- بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، تناول حصصًا أصغر كثيرًا.
- امضغ طعامك جيدًا واستهلكه ببطء دون تسرع
- ضعي في اعتبارك أن الأطعمة التي تزعج معدتك قبل الحمل ستزعجك كثيرًا أثناء الحمل. لذلك احرصي على الحصول على علاج لهذه المشكلة قبل الحمل.
- تجنب الأطعمة الزيتية والمقلية.
- تجنب المشروبات المحلاة والغازية والفواكه (مثل عصير البرتقال وعصير الرمان).
- يمكنك تناول الصودا بعد الوجبات لأنها تسهل عملية الهضم. ولكن حذار! يمكنك شربه مرة واحدة يوميًا على الأكثر بعد الأسبوع العشرين نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الملح.
- تأكد من وجود ما لا يقل عن ساعتين بين الوجبة والنوم.
- رفع الوسادة سيجعل حياتك أسهل كثيرًا حيث سيقلل من ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء.
4-الإمساك وآلام الغازات والبواسير
مشاكل الإمساك والغازات والبواسير. يمكن أن يحدث بشكل متكرر أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وأدوية الحديد والفيتامينات الموصوفة. يلعب ضغط الرحم ، الذي يصبح أثقل وأكبر مع تقدم الحمل ، على الأمعاء الغليظة والأوردة في الحوض دورًا مهمًا في تكوين هذه المشاكل.
- اجعل من المعتاد تناول الكثير من السوائل والأطعمة الليفية. تحمي الخضروات الموسمية وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة من انخفاض حركة الأمعاء.
- الحرص على عدم زيادة الوزن الزائد ، حيث يمكن أن يؤدي إلى قلة حركة الأمعاء ، مما يسبب الإمساك والبواسير.
- من أجل تلبية احتياجاتك الكبيرة من المرحاض ، يجب ألا تزيد مدة بقائك في المرحاض عن 3 إلى 4 دقائق. لأن الدفع والدفع لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالبواسير.
- الجلوس في الحمام بالماء الساخن أو بالماء البارد يخفف الآلام المصاحبة للبواسير.
- تناول البروبيوتيك مثل الكفير سوف يخفف من شكواك.سوف ترفرف.
- التمرين المنتظم يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل مريح.
5- كثرة التبول ، سلس البول
يمكن أن يكون سبب كثرة التبول أثناء الحمل عدة أسباب. مع نمو الرحم ، يبدأ في الضغط على المثانة ، ونتيجة لذلك ، تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض حتى لو كانت المثانة فارغة. قد تنخفض مشكلة كثرة التبول إلى حد ما في الثلث الثاني من الحمل ، لأنه خلال هذه الفترة لم يعد الرحم يرتكز على المثانة. ومع ذلك ، في نهاية الحمل ، يمكن أن تبدأ المشكلة مرة أخرى مع زيادة حجم الرحم. في هذه العملية ، يمكن أن يحدث سلس البول أيضًا ، لأن العطس أو السعال يمكن أن يضغط على المثانة.
- تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي من نظامك الغذائي لأن الكافيين سوف يتسبب في زيادة التبول.
- لا تتجاهلي تناول كمية كافية من السوائل كل يوم حتى لا يتم حرمانك أنت وطفلك من السوائل الحيوية.
- احرصي على ممارسة تمارين كيجل كل يوم لمدة 5-10 دقائق قبل النهوض من الفراش في الصباح ، وذلك بسبب تأثير تقوية قاع الحوض.
- إذا كنت تعاني من مشكلة سلس البول ، فمن المفيد أن تقوم بتدريب المثانة. لأن التبول المنتظم في فترات معينة يجعل حياتك أسهل عن طريق إبقاء المثانة فارغة.
6- تضخم و رقة الثدي
بسبب زيادة إفراز هرمون الاستروجين والبروجسترون بسبب التحضير لفترة الرضاعة ، يصبح الثديان أكبر حجماً وأكثر حساسية أثناء الحمل. ستكون الاحتياطات التي ستتخذها في هذه العملية فعالة ضد مشاكل الحساسية والترهل.
- استخدمي حمالات الصدر التي تناسبك بشكل جيد وتحظى بدعم جيد.
- حمالات الأمومة ذات أحزمة الكتف العريضة للغاية ستكون الاختيار الصحيح.
- اختاري حمالة صدر داعمة لدعمك أثناء النوم.