مع النوم الجيد ليلاً ، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل في المنزل والعمل. من المهم أن تتناول طعامًا صحيًا وأن تنام جيدًا في الليل.
غالبًا ما لا يتبع الأشخاص الذين يمرضون نمط نوم صحي. مع نمط النوم الصحي ، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. مع النوم الجيد ليلاً ، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل في المنزل والعمل. من المهم أن تتناول طعامًا صحيًا وأن تنام جيدًا في الليل
قد يؤدي نمط الحياة غير الصحي أو قلة النوم أو الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية في الليل إلى إعاقة آلية النوم الطبيعية ويجعل من الصعب عليك النوم والاضطراب. إلى جانب ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على تهدئة أعصابك وتوفير نوم جيد
الخوخ
تُعرف أيضًا باسم المكعبات الجافة ، وهي جيدة لتوفير نوم ممتاز. البرقوق غني بفيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم. هذه تساعد في إنتاج الميلاتونين - الهرمونات التي تعزز النوم. يمكنك تناول البرقوق قبل 30 دقيقة من موعد النوم ، أو إضافته إلى العشاء أو تناوله مع كوب من الحليب الدافئ.
لبن
وفقًا للأيورفيدا ، فإن شرب كوب دافئ من الحليب يساعد على النوم بشكل أفضل. للحصول على نوم أفضل بالليل ، يمكنك استخدام حليب البقر العضوي A2 أو حليب الماعز أو حليب اللوز. يمكنك تخصيص الحليب الخاص بك بقليل من جوزة الطيب أو الكركم الخام أو مسحوق الأشواغاندا قبل أن تضرب السرير.
موز
وفقًا للأيورفيدا ، يعتبر الموز هو الغذاء المناسب للاستهلاك في الليل. الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. لإرخاء عضلات الجسم وفيتامين B6 ، يعتبر الموز الفاكهة المناسبة للاستهلاك.
لوز
للحصول على نوم هانئ ، يجب أن يكون اللوز هو المفضل لديك. يحتوي اللوز على المغنيسيوم والتربتوفان. يساعد في استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب. وللحصول على المزيد من الفوائد يمكنك تناوله باللوز مع الموز.
شاي اعشاب
يشتهر شاي الأعشاب بدون الكافيين بتهدئة الأعصاب. يساعد في تقليل التوتر في الجسم وتوفير نوم أفضل. كما أنه يساعد في ترطيب الجسم ويسهل عملية القناة الهضمية.