حتى الآن ، ما لا يقل عن 20-25 دقيقة من المشي في الهواء الطلق ؛ لقد قرأنا وسمعنا وتحدثنا عن آثاره الإيجابية على الدورة الدموية والجهاز العصبي والمناعة والتنمية المعرفية والصحة العقلية.
اليوم ، سننظر في تأثيرات المشي في الهواء الطلق من منظور مختلف. وفقًا لنتائج البحث الذي أجري في جامعة ستانفورد ؛ تم الكشف عن أن الناس يفكرون بشكل إبداعي أثناء المشي أكثر من الجلوس. في الواقع ، لقد تقرر أن حالة الإلهام بالأفكار الجديدة والتفكير الإبداعي تستمر بعد المسيرة.
على مر العصور ، أشارت الأسماء المهمة للتاريخ (نيتشه ، وأرسطو ، وكانط ، وبروير ، وفرويد) ، بما في ذلك الفلاسفة والأطباء المعروفون ، إلى العلاقة بين المشي والتفكير بوضوح ، وقد تلقوا هم أنفسهم الدعم من المشي الطويل الذي قاموا به للإبداع فيها.
حياتهم المهنية. إذا قلت كيف تتطور وظائف الدماغ مع المشي وينعكس ذلك تلقائيًا على الصحة العقلية ؛ أود أن أقول إن الأمر كله يتعلق بالمواد الكيميائية في الدماغ. إذا كنت تمشي باستمرار في الهواء الطلق لمدة 20-25 دقيقة كل يوم على الأقل ، فأنت تقوم بإفراز المواد الكيميائية السيروتونين والإندورفين في الدماغ.
في إطلاق هاتين المادتين الكيميائيتين في الدماغ ؛ يمكننا أن نلاحظ بشكل ملموس طاقة الحياة والحيوية والسعادة وتأثير تخفيف الآلام الطبيعي. توجد هذه الناقلات العصبية التي يمكنك إطلاقها بالمشي المنتظم في الأدوية الموصوفة للاكتئاب وبعض حالات القلق الشديد.
بالنسبة لجزء التفكير الإبداعي ، ربما تريد أن تكون مختلفًا في مهنتك أو في حياتك الخاصة وأن تفاجئ الآخرين بطريقة إيجابية. في حين أن بعض سمات الشخصية (على سبيل المثال ، الانفتاح على الابتكار) ستدعم التفكير الإبداعي ، فمن الممكن الوصول إلى هذه الكفاءة من خلال نزهات قصيرة. عندما تواجه صعوبات في عملك أو علاقاتك وتشعر بأنك عالق ، يمكنك الذهاب في نزهة في الهواء الطلق.
يمكن أن يساعد المشي على استرخاء العقل ويسمح لك برؤية الأشياء من منظور مختلف. كما أن هناك دراسات حول حقيقة أن المشي الذي يعتبر نشاطًا معتدلًا يرفع المزاج لأنه يوفر تنشيطًا للجسم. أهم نقطة عند المشي من أجل التفكير الإبداعي ؛ أن تكون وحيدًا مع نفسك من خلال أخذ فترات راحة صغيرة بينهما ، مع إيقاعك الخاص ، بوتيرة لا تتعبك ولكنها تبقيك نشيطًا. عندما تمشي مع الآخرين ، فإنك تحاول مواكبة إيقاعهم ؛ هذا يسبب انخفاض في الإنتاجية.
بالطبع ، في بعض الأحيان يمكن أن يجعلك الاستمتاع والمشي الممتعة تشعر بالرضا. كما هو الحال في جميع الأمور ، من الضروري أن توفر التوازن في هذا الأمر.
إذا كنت في عملية اتخاذ القرار ، وكنت مرتبكًا للغاية وتريد الإلهام ، فيمكنك النهوض والخروج بدلاً من الجلوس والتفكير ؛ من غير المحتمل أن تدخل دوامة الفكر أثناء المشي. يمكنك التفكير في دوامة الفكر على أنها اجترار عقلي ؛ الاجترار في علم النفس هو اسم نفس الأفكار الهوسية والذكريات الصعبة التي تأتي في الذهن والشعور بعدم الارتياح تجاه ذلك. السبب في أن المشي يحمينا من الاجترار هو أنه عدد كبير من المحفزات وعمل شديد اليقظة (واعي ووعي).
حتى لو علقنا في التفكير ، فلا يمكن لأذهاننا أن تعلق في وجه الأشخاص أو المركبات التي تمر في تلك اللحظة ، ودرجة حرارة الهواء ورائحته ، والأصوات في البيئة والمناظر الطبيعية. هذا هو بالضبط سبب وجوب ممارسة الرياضة بانتظام والمشي في الهواء الطلق لعلاج الأفكار الوسواسية.
إن جلب العقل إلى هذا الموقف ممكن بالجهد النشط. لهذا ، يمكنك جعل المشي في الهواء الطلق أسلوب حياة كخطوة أولى.
عندما يتقدم العملاء المكتئبون ، فإننا بالتأكيد نعمل على توفير التنشيط السلوكي بخطوات صغيرة.
تلعب رياضة المشي في الهواء الطلق دورًا مهمًا في دعم الجلسات في بروتوكول العلاج في العلاج النفسي.
إذا كنت تنام 7 ساعات من 24 ساعة وتعمل 8 ساعات ، فإن الـ 9 ساعات المتبقية هي ؛ إن أخذ ساعة واحدة فقط لنفسك يحمي صحتك العقلية.
ستكون علاقتك طويلة الأمد مع نفسك ، ولهذا السبب ليس لديك ساعة واحدة تقضيها مع نفسك؟
أتمنى لك الصحة والعافية.