العلاقة بين العقم والتغذية عند النساء
وصرحت أخصائية التغذية والنظام الغذائي الدكتورة توبا كيان تابان أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب العقم عند النساء وقدمت معلومات مهمة حول العقم والتغذية.
يمكن تحسين القدرة على الحمل بشكل كبير من خلال إدارة الوزن وتغيير السلوك من خلال التغذية الصحية. من خلال الحفاظ على الوزن الصحي المطلوب للاستعداد للحمل وزيادة الخصوبة ، يتم توفير بيئة موثوقة وداعمة للحياة لكل من الأم والطفل لمدة تسعة أشهر.
اكتشف وزنك الصحي!
يزيد الحفاظ على وزن صحي من فرصك في الحمل. لقد ثبت أن فترة التبويض يمكن أن تتعطل بسبب الوضع الهرموني الناتج عن زيادة الوزن. حتى إنقاص الوزن بنسبة 5٪ يمكن أن يزيد الخصوبة عند النساء. من ناحية أخرى ، فإن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن ، وخاصة أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 (المعدل الطبيعي هو 19-24.9) ، يعانين من نزيف حيض غير منتظم أو توقف كامل للإباضة. خاصة عند النساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل مفرط ، والرقص لساعات طويلة ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ومقيّدًا ، يُلاحظ نزيف الحيض وعدم انتظام الإباضة بسبب فقدان الوزن السريع.
فقدان الوزن السريع يمكن أن يعطل الدورة الهرمونية!
يمكن أن يؤدي التحكم في وزن النساء بشكل خاص مع الأنظمة الغذائية العصرية إلى فقدان الوزن بسرعة ، مما قد يؤدي إلى تعطيل الدورة الهرمونية. أثناء الحمل ، لفقدان الوزن أو زيادته ؛ يجب استخدام العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كعلاج تغذية طبي بحضور اختصاصي تغذية.
استهلك الأطعمة الغنية بالحديد
أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بعقم التبويض يتناقص مع اتباع نظام غذائي غني بالحديد (خاصة عند النساء اللائي يستخدمن الكثير من الخضار ومكملات الحديد). تحتوي الأطعمة مثل البيض واللحوم الحمراء والكبد والسبانخ والفاصوليا المجففة والعدس والبذور الزيتية والحبوب الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والأرز المصنوع من الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الحديد. فيتامين ج ضروري لزيادة امتصاص الحديد من الطعام. لهذا الغرض ، يجب استهلاك الفلفل والحمضيات والفواكه الأرجواني (مثل العنب البري والتوت والعليق) بشكل متكرر. نشر الباحثون نظامًا غذائيًا للعقم. لقد تم تحديد أن خطر الإصابة بعقم الرحم ينخفض في 66٪ من الحالات التي تتبع هذا النظام الغذائي.
لتقليل خطر الإصابة بالعقم:
يجب تجنب الدهون المتحولة. على وجه الخصوص ، يجب إزالة الأطعمة الجاهزة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والدهون المتحولة من النظام الغذائي. يجب تفضيل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت السمك وزيت بذور الكتان وزيت البندق ، والتي نصفها بالدهون غير المشبعة.
ضد الاستهلاك المتكرر للبروتينات من أصل حيواني ، يجب علينا أيضًا إضافة البروتينات من أصل نباتي إلى نظامنا الغذائي ؛ مثل الفول الجاف والحمص والعدس.
من خلال اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي وتناول نسبة عالية من الألياف ، يجب علينا التحكم في وزننا والحفاظ على ديناميكية الجهاز الهضمي. يجب تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل البرغل والشوفان والحبوب الكاملة والتفاح والبرتقال والكيوي.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
يمكن استخدام الفيتامينات المتعددة تحت إشراف الطبيب.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل المايونيز والقشدة والزبدة.
حمض الفوليك
أثناء علاج العقم ، يجب تناول حمض الفوليك لدعم الصحة الإنجابية. من أجل منع تطور العمود الفقري وعيوب الأنبوب العصبي ، من المهم جدًا تناول نظام غذائي غني بحمض الفوليك وتناول المكملات الغذائية. من المهم جدًا تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل السبانخ والسلق) واستهلاك الحبوب والبقوليات بشكل متكرر. من الضروري تناول 400 ميكروغرام على الأقل من مكمل حمض الفوليك يوميًا.
العقم وتغذية الذكور
العثور على الوزن المطلوب للرجال مهم جدًا لأن مستويات هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى يمكن أن تنخفض لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة. إن اتباع نظام غذائي كاف ومتوازن والحفاظ على وزن الجسم الذي يجب أن يتناسب مع العمر يقلل من خطر الإصابة بالعقم. أيضًا ، يعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية وانخفاض حركتها أمرًا شائعًا لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
إن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة ، وخاصة النظام الغذائي الغني بالزنك والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ، وتناول أوميغا 3 وزيت الزيتون وتجنب الدهون المتحولة سيزيد من حركة الحيوانات المنوية. من أجل تحسين جودة الحيوانات المنوية ، يجب الحرص على تناول نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، ويحتوي على دهون جيدة ، وغني بمضادات الأكسدة والبروبيوتيك. على وجه الخصوص ، يمكنه تناول أطعمة مثل السلمون والجوز والبندق واللوز وبذور الكتان بشكل متكرر. قد يكون لفول الصويا تأثير في تقليل الحيوانات المنوية لدى الرجال ، حيث يعمل الايسوفلافون مثل الإستروجين. من المهم جدًا قراءة معلومات العلامة المرتبطة. على وجه الخصوص ، يجب التحقق مما إذا كانت الأطعمة مثل البسكويت أو البسكويت تحتوي على فول الصويا.