شارانيا سرينيفاس شاستري ، أخصائية تغذية وأخصائية تغذية في مستشفى أبولو سبكترا ، بنغالور تشارك بعض النصائح للبقاء رطبًا طوال فصول الشتاء الجافة
خلال أشهر الشتاء ، غالبًا ما يؤدي الهواء البارد والجاف إلى الجفاف نظرًا لاستنفاد سوائل الجسم أثناء التنفس. هذه السوائل التي تساعد في الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم ، لا يتم الاهتمام بها كثيرًا خلال أشهر الشتاء حيث أن تناول الماء أيضًا يتأثر. من المفهوم الشائع أن الجفاف يحدث أثناء حرارة الصيف ، لكن فرص الإصابة بالجفاف الناجم عن الشتاء تكون أعلى ، خاصة إذا اختار المرء ممارسة الرياضات الشتوية والأنشطة الخارجية.
شارانيا سرينيفاس شاستري ، أخصائية تغذية وأخصائية تغذية في مستشفى أبولو سبكترا ، بنغالور تشارك بعض النصائح للبقاء رطبًا طوال فصول الشتاء الجافة:
تناول السوائل الطبيعية: يمكن أن تساعد المكملات السائلة التي لا تحتوي على أي مواد مضافة إليها في الحفاظ على ترطيب الجسم. يساعد ماء جوز الهند الغني بالكالسيوم والبوتاسيوم والأحماض الأمينية على تجنب التعب ويمنح الجسم القوة الكافية. يمكن أن يساعد البرتقال والخيار ، الغنيان بالفيتامينات والمعادن ، أيضًا على تجديد محتوى الماء في الجسم.
قلة أو قتامة التبول: يمكن العثور على أكثر علامات الجفاف شيوعًا في لون وتكرار التبول. يؤكد اللون الغامق وروتين البول الأقل تكرارًا حالة الجفاف بسبب انخفاض مستويات السوائل في الجسم. يدل اللون الأصفر الفاتح على جسم رطب.
تضمين الفاكهة في النظام الغذائي: يقدم لنا الشتاء طبقًا من الفاكهة يمكن أن يساعدنا في التعامل مع الجفاف الشتوي. يمكن أن يساعد استهلاك فواكه الشتاء الموسمية الغنية بالمياه مثل البرتقال والعنب في الحفاظ على ترطيب الجسم.
تجنب تناول الكحوليات: الكحول مدر للبول ، وبالتالي لا ينبغي تشجيع استهلاك الكحول لأنه يمكن أن يكون مصدر قلق كبير للجفاف. يمكن للكحول أن يجعل أجسامنا تزيل السوائل بمعدل أسرع بكثير ويجب تجنبه.
أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم: يمكن أن تساعد الإلكتروليتات ومكملات الجلوكوز في إعادة تنشيط الجسم والعقل في الأيام الأقل إشراقًا. نظرًا لأن فيتامين د قد يكون ناقصًا بشكل بارز خلال فصل الشتاء ، فقد يزيد المرء من تناول المواد العضوية الغنية بالفيتامينات والمعادن. تساعد أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم على إعادة تنشيط وزيادة مستويات السكر في الدم في الجسم.
بصرف النظر عن حيل نمط الحياة المذكورة أعلاه ، إذا لاحظ أي شخص أي تغيير أو أعراض غير سارة للجفاف في الجسم ، فمن المستحسن استشارة الطبيب على الفور لتجنب المزيد من المضاعفات الصحية.