10 نصائح لبدء رحلة لياقتك البدنية في عام 2022
لمساعدتك في الحصول على السبق ، إليك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها محاولة اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا.
عام 2022 هنا! قرر الكثير منا بدء رحلتنا في اللياقة البدنية ، لكن معظمنا لا يعرف من أين نبدأ. أنت لست وحدك في عدم معرفة من أين تبدأ. تقول فيرونيكا كومرا ، أخصائية التغذية الشاملة ، إن هناك العديد من الطرق لإعطاء بداية صحية للعام الجديد.
شاركت 10 نصائح لبدء رحلة لياقتك.
تناول المزيد من الأطعمة الكاملة: إن بذل مجهود واعي لملء طبقك بمزيد من الأطعمة الكاملة (مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومصادر البروتين النقي) وتقليل الأطعمة المصنعة هو أسهل نهج لبدء نظام صحي. العام (مثل الخبز والجبن واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة الجاهزة).
اختر نظامًا غذائيًا مستدامًا: بدلاً من اتباع الحميات المبتذلة التي تعد بنتائج سريعة مع تعريض عملية الأيض والصحة العقلية للخطر. الأنظمة الغذائية التي لن تتمكن من الحفاظ عليها على المدى الطويل بمجرد وصولك إلى وزنك المثالي دون الشعور بالحرمان. ثم القلق من عودة وزنك بمجرد استئناف الأكل دون نظام غذائي ثابت لا يستحق كل هذا الجهد. اختر خطة غذائية لا تلبي أهدافك فحسب ، بل تتناسب أيضًا مع روتينك اليومي. يسلم فوائد بطيئة ولكن طويلة الأمد. إنه لشرف كبير أن يكون لديك نظام غذائي قد يصبح أسلوب حياتك بدلاً من "نظام غذائي". حيث يمكنك تحقيق التوازن بين حياتك الاجتماعية والمعاملة العرضية دون تعريض تقدمك للخطر أو جعلك تشعر بالسوء. إن جعل الصحة على المدى الطويل أولوية ، وتطوير الوعي الذاتي ، وتناول الطعام بشكل حدسي هو وصفتك لـ "التحول المستدام".
زيادة تناول فيتامين د: مكملات فيتامين د مهمة ليس فقط لصحة العظام والجهاز المناعي ، ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في تجنب المشاكل الصحية المزمنة (مثل أمراض القلب والسكري وبعض الأورام الخبيثة) وحتى تشجيع نمو الشعر. نتيجة لذلك ، تأكد من التقاط بعض أشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا واستكملها بمكملات فيتامين د (لا تزيد عن 4000 وحدة دولية في اليوم).
ادمج الحركة في روتينك اليومي: لا يهم إذا كنت تمارس تمرينًا أو تمارس رياضة أو تمشي ببساطة. لتحقيق أقصى قدر من الأداء ، من الضروري تدفق الدم وتحفيز توصيل الأكسجين إلى كل منطقة من الجسم. اجعلها نقطة لتضمين نوعًا من النشاط البدني في روتينك اليومي.
إعطاء الأولوية للنوم: غالبًا ما ينتهي بنا الأمر إلى تفضيل التواصل الاجتماعي فوق النوم حيث أصبح العمل المفرط وسام شرف في مجتمعنا. نحن ندفع أجسادنا إلى أقصى الحدود من خلال حرمانهم من النوم والإفراط في إجهادهم ، مما يؤدي إلى القلق وضعف جهاز المناعة. يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم وسوء جودة النوم في حدوث مشكلات صحية كبيرة مثل مقاومة الأنسولين ، والمشكلات العصبية ، وزيادة الوزن ، والاكتئاب ، والقلق ، على سبيل المثال لا الحصر. نتيجة لذلك ، من الأهمية بمكان أن نحصل على 7-8 ساعات من النوم الممتاز كل ليلة حتى تعمل أجسامنا في أفضل حالاتها.
تقليل التوتر: الإجهاد هو مساهم رئيسي في جميع المشاكل الصحية عمليًا ، من أمراض القلب والسمنة والسكري إلى اضطرابات الجهاز الهضمي (مثل القولون العصبي ، والارتجاع المعدي المريئي ، ومشاكل الجهاز الهضمي) والاكتئاب. المصادر الداخلية والخارجية للضغط على حد سواء ممكنة. على الرغم من أن الهدف النهائي يجب أن يكون القضاء على كل التوتر. ومع ذلك ، في حين أن هذا مستحيل فعليًا ، يمكنك تقليل التوتر من خلال الانخراط في أنشطة مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو التمرين أو الاستشارة أو أي شيء آخر تستمتع به لمساعدتك على الانسحاب من العالم الخارجي وإعادة الاتصال بنفسك. "وقتي" ليس تساهلًا ذاتيًا.
تكوين روتين صباحي: الحصول على روتين الصباح يشبه الظهور بنفسك وتحديد أولوياتك. إنه مثل تكريم نفسك وإعطاء الأولوية لاحتياجاتك. يتيح لك اتباع روتين الصباح أن تبدأ يومك بداية جيدة من خلال السماح لك بالتناغم مع نفسك قبل التعامل مع بقية العالم. بهذه الطريقة ، بدلاً من السماح ليومك بالسيطرة عليك ، فأنت تتولى المسؤولية.
قل تأكيداتك اليومية: إن التحدث بتأكيداتك اليومية بصوت عالٍ لن يحولك إلى شخص نرجسي ، ولكنه سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح بالطاقة والعقلية المناسبة. الحديث الإيجابي عن النفس لديه القدرة على تحويل عدم الإيمان ، والشك الذاتي ، والتفكير السلبي ، ومواقف فضح الجسد إلى امتنان وإضفاء الطابع الرومانسي على وجودك. لذلك لا تستبعد أهمية التأكيدات الإيجابية.
حدد النوايا اليومية: تحديد أهدافك اليومية له تأثير أكبر بكثير مما قد تعتقد. إنه يفتح تقبلنا ، ويظهر ، ويرسل ما نريد أن نجلبه إلى حياتنا. تزودنا النوايا بإحساس بالاتجاه وكذلك الدافع والإلهام لتحقيق أهدافنا. معًا ، تدوين نواياك وقول تأكيداتك لهذا اليوم يخلق أداة التصور الأكثر فاعلية للبقاء مركزًا وملتزمًا بأهدافك.
اختر الشغف على الكمال: توقف عن فعل الأشياء بفتور.نتيجة لذلك ، تبذل المزيد من الجهد وتصبح محبطًا. ومع ذلك ، إذا كنت متحمسًا لوظيفة أو عمل ، فيجب أن تكون قادرًا على إكماله بجهد أقل ومزيد من المتعة. لأنك ستعطيها كل ما لديك وتضع قلبك وروحك فيه. أنت محدد بشغفك. يرفعك ويسمح لك بالتألق.