كيف نبني عضلات البطن؟ توجيه الاقتراحات ...
بناء القيمة المطلقة هو عمل شاق. يستغرق وقتا وجهدا وطاقة. من ناحية أخرى ، عضلات البطن ليست شيئًا يمكنك الحصول عليه بمجرد ممارسة الرياضة. على الرغم من أن لديك عضلات بطن بفضل الرياضة ، فقد لا تكون هذه العضلات دائمة جدًا إذا قمت بأشياء أخرى بشكل خاطئ. لقد أعددنا لك دليلًا رائعًا لبناء عضلات البطن!
تستهلك المزيد من البروتين
يعمل البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا يعني أنك ستحرق الدهون الزائدة بشكل أسرع. عندما يتم حرق الدهون ، ستظهر عضلات بطنك. لذلك ، يجب توفير مساحة أكبر في نظامك الغذائي للأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والجبن والفول والعدس والزبادي والمكسرات.
اعمل القلب
في حين أن الكارديو لن يبني عضلات البطن ، إلا أنه سيساعدك على فقدان الدهون. كلما خسرت المزيد من الدهون ، كلما رأيت عضلات البطن أسهل. لذا اقفز على جهاز الجري هذا أو انطلق في الهواء الطلق واركض!
مارس تمارين متنوعة
بالإضافة إلى تمارين الكارديو ، تحتاج إلى ممارسة تمارين البطن التي تعمل حقًا على العضلات التي تحاول التركيز عليها. حاول القيام بتمارين مثل تمارين اللوح الخشبي ، والجلوس ، ورفرفة الركلة ، والقرفصاء قدر الإمكان. لمزيد من التنوع على نحو أفضل. لذلك لا تلتزم بتمرين واحد بسيط وتضيف تنوعًا إلى تمرينك.
تمرن دائما
لن تكون قادرًا على بناء عضلات البطن مطلقًا إذا كنت تمارس الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع. يجب أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان. حتى لو قمت بتطوير عضلات البطن التي تحلم بها ، فلا يجب أن تصبح كسولًا وتستمر في ممارسة الرياضة بانتظام. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فإن تلك القيمة المطلقة ستختفي أسرع مما تظهر. لذا تأكد من أنك تمارس الرياضة باستمرار إذا كنت تريد رؤية النتائج.
التزم بنظامك الغذائي
على الرغم من أن التغيير المستمر لبرنامج التغذية وتطبيق الأنظمة الغذائية الصدمية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن هذا في الواقع يضر بجسمك. لأنه في الوجبات الغذائية الصدمية ، ينتقل الوزن من العضلات وليس من الدهون ، وهذا يسبب فقدان العضلات. استشر خبيرًا واعثر على أفضل برنامج غذائي لك ، ثم التزم به.
تناول وجبات متعددة في اليوم
إذا كنت ترغب في تدريب جسمك على حرق الدهون بكفاءة ، فعليك تناول ثلاث وجبات رئيسية وبعض الوجبات الخفيفة. إن الشعور بالجوع أثناء النهار يعطل توازن السكر في الدم ، مما يجعلك تتجه إلى الوجبات السريعة. تتسبب الأطعمة غير المرغوب فيها في تناول الدهون غير الصحية وإخفاء القيمة المطلقة.
تخلص من دهون جسمك
مفتاح الكشف عن القيمة المطلقة في نهاية اليوم هو التأكد من انخفاض الدهون في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بالتمارين الصحيحة وتناول الطعام بشكل صحيح. ستبدو عضلات بطنك أسهل عندما تختفي الدهون الموضعية.
كن صبورا
تعد منطقة البطن من أصعب الأماكن لفقدان الدهون. إذا لم تتحلى بالصبر ، فلن تحصل على أي نتائج. ابقَ هادئًا ، التزم بالجدول الزمني وابدأ في رؤية النتائج.