يكشف علم الأعصاب: الامتنان يعيد توصيل دماغك حرفيًا ليكون أكثر سعادة
عندما تقول "شكرًا" ، هل تعني ذلك حقًا أم أنها مجرد أدب لا توليه سوى القليل من الاهتمام؟
اكتشف علماء الأعصاب أنك إذا شعرت بذلك حقًا عندما تقولها ، فستكون أكثر سعادة وصحة.
الممارسة المنتظمة للتعبير عن الامتنان ليست بدعة العصر الجديد ؛ إنه أحد جوانب الحالة الإنسانية الذي يجني فوائد حقيقية لأولئك الذين يقصدونها.
نشر علماء النفس الدكتور روبرت إيمونز من جامعة كاليفورنيا في ديفيس والدكتور مايكل ماكولوغ من جامعة ميامي دراسة في عام 2015 نظرت في النتائج الجسدية لممارسة الامتنان.
طُلب من ثلث الأشخاص في الدراسة الاحتفاظ بمفكرة يومية عن الأشياء التي حدثت خلال الأسبوع الذي كانوا ممتنين له.
وطُلب من ثلث آخر تدوين المضايقات اليومية أو الأحداث التي أغضبتهم.
طُلب من الثلث الأخير من المجموعة تدوين المواقف والأحداث اليومية دون التركيز على الارتباط العاطفي الإيجابي أو السلبي.
في نهاية الدراسة التي استمرت 10 أسابيع ، طُلب من كل مجموعة أن تسجل كيف شعرت جسديًا وعموميًا تجاه الحياة.
أفادت مجموعة الامتنان أنها شعرت بتفاؤل وإيجابية أكثر بشأن حياتهم من المجموعات الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، كانت مجموعة الامتنان أكثر نشاطًا بدنيًا وأبلغت عن زيارات أقل للطبيب من أولئك الذين كتبوا فقط عن تجاربهم السلبية.
صحة بدنية أفضل
تشير الأبحاث الأخرى في الآثار الجسدية للامتنان إلى نتائج ملموسة أكثر.
التركيز على الأمور الإيجابية والشعور بالامتنان يمكن أن يحسن نوعية نومك ويقلل من مشاعر القلق والاكتئاب.
علاوة على ذلك ، ترتبط مستويات الامتنان بتحسن الحالة المزاجية وتقليل التعب والالتهابات ، مما يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب ، حتى بالنسبة لأولئك المعرضين للإصابة به.
الامتنان ودماغك
تبدأ أسباب تأثير الامتنان على الصحة والرفاهية في الدماغ.
في تجربة عصبية أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، تم قياس نشاط الدماغ باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي حيث تم حث الأشخاص على الشعور بالامتنان من خلال تلقي الهدايا.
كانت مناطق الدماغ التي أظهرت نشاطًا متزايدًا هي القشرة الحزامية الأمامية والقشرة الجبهية الوسطى - تلك المرتبطة بالإدراك الأخلاقي والاجتماعي ، والمكافأة ، والتعاطف ، وحكم القيمة. أدى ذلك إلى استنتاج مفاده أن مشاعر الامتنان تدعم الموقف الإيجابي والداعم تجاه الآخرين والشعور بالراحة من الضغوطات.
ينشط الامتنان منطقة ما تحت المهاد أيضًا ، مع تأثيرات المصب على التمثيل الغذائي والتوتر والسلوكيات المختلفة.
يقع الوطاء في قاعدة الدماغ وينظم الهرمونات المسؤولة عن العديد من الوظائف الحيوية ، مثل درجة حرارة الجسم والاستجابات العاطفية ووظائف البقاء على قيد الحياة مثل الشهية والنوم. الدوبامين هو أحد المواد الكيميائية العصبية المرتبطة بأجزاء الدماغ التي تتأثر بالامتنان.
يستمر التأثير الإيجابي للامتنان على الصحة العقلية بعد حدث معين إذا تم إحياء العاطفة:
"... ارتبط تدخل كتابة الامتنان البسيط بحساسية عصبية أكبر ودائمة تجاه الامتنان - أظهر الأشخاص الذين شاركوا في كتابة رسائل الامتنان زيادات سلوكية في الامتنان وتعديلًا عصبيًا أكبر بشكل ملحوظ عن طريق الامتنان في قشرة الفص الجبهي الإنسي بعد ثلاثة أشهر."
في الواقع ، هذا التأثير الدائم هو وقائي نفسيا. عند المراهقين ، أظهرت مشاعر الامتنان ارتباطًا عكسيًا مع التنمر والإيذاء وخطر الانتحار.
الامتنان يؤثر على وظائف المخ على المستوى الكيميائي وممارسته تعزز مشاعر تقدير الذات والتعاطف مع الآخرين.
يمكننا أن ندرك ونشعر بالامتنان وخصائصه العديدة في نطاق واسع جدًا.
لا يؤثر الانفتاح والاستعداد لتجربة الامتنان على الفرد فحسب ، بل على علاقاته الشخصية ؛ توتر شائع في العلاقات ناتج عن ردود الفعل السلبية المتكررة من قبل أحد الشريكين أو كليهما دون إزعاج الامتنان.
3 خطوات لتصبح أكثر امتنانًا
في أوقات الشدة أو الضغط قد يبدو من الصعب أن تكون ممتنًا. ولكن إذا فكرت في الأمر حقًا ، فلدينا جميعًا شيء ممتن له. إذا كنت تنخرط في صلاة واحدة فقط ، فليكن مجرد "شكرًا" من القلب. فيما يلي ثلاث طرق سهلة لتضع نفسك في حالة من اليقظة والامتنان.
احتفظ بمفكرة يومية للأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها - ضع قائمة بثلاثة على الأقل.
أفضل أوقات الكتابة في دفتر يومياتك هي في الصباح حيث يبدأ يومك أو في الليل قبل النوم.
اجعلها نقطة لإخبار الناس في حياتك بما تقدره عنهم بشكل يومي.
عندما تنظر في المرآة ، امنح نفسك لحظة للتفكير في صفة تعجبك في نفسك أو أنجزت شيئًا مؤخرًا.
من خلال قوة الامتنان ، يمكنك جعل عقلك متفائلًا ورحيمًا ، مما يجعلك تشعر بالرضا
كلما نظرت أكثر ، كلما وجدت أنك ممتن له. يمكن أن تمتد هذه الإيجابية إلى من حولك ، مما يخلق حلقة فاضلة.