في الوقت الذي أصبحت فيه الحاجة إلى زيادة الوعي بالصحة العقلية أكثر من أي وقت مضى ، نخبرك هنا بكل شيء عن اليوم العالمي للصحة العقلية.
اليوم العالمي للصحة النفسية 2020: تاريخ وأهمية اليوم
اليوم العالمي للصحة العقلية 2020: "كل 40 ثانية ، يفقد شخص حياته / حياتها بسبب الانتحار" ، حسب منظمة الصحة العالمية. هذا ما تؤدي إليه الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
البيانات مخيفة ومقلقة بدرجة كافية. لهذا السبب بدأت منظمة الصحة العالمية مبادرة مراقبة الصحة النفسية العالمية لرفع مستوى الوعي حول الظروف النفسية الشائعة وإزالة وصمة العار المرتبطة بها.
يتم الاحتفال باليوم العالمي للصحة العقلية في 10 أكتوبر من كل عام بموضوع معين. هذا العام ، هو "الصحة العقلية للجميع: استثمار أكبر - وصول أكبر".
الموضوع شرح نفسه. هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من الدعم النفسي ، والاستثمار في برامج الصحة النفسية والحد من انتشار الوفيات بسبب حالات الصحة النفسية.
تاريخ اليوم العالمي للصحة العقلية
مبادرة الاحتفال باليوم العالمي للصحة العقلية في العاشر من تشرين الأول (أكتوبر) اتخذته نائبة الأمين العام ريتشارد. تم الاحتفال به لأول مرة في عام 1994.
ومع ذلك ، لم يكن هناك موضوع لهذا اليوم حتى عام 1994. في ذلك العام ، كان الموضوع هو "تحسين جودة خدمات الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم".
كانت الفكرة وراء هذا اليوم هي ببساطة إعلام أكبر عدد ممكن من الناس بأهمية الصحة العقلية وتوعيتهم بأنواع مختلفة من حالات الصحة العقلية التي يعاني منها الناس.
منظمة الصحة العالمية تمد يد العون وتدعم الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية.
أهمية اليوم العالمي للصحة النفسية
كان التمتع بصحة نفسية جيدة أمرًا في غاية الأهمية للعيش حياة جيدة. ولكن الآن ، نظرًا لظهور جائحة COVID-19 ، أصبح من الضروري تسليط الضوء على أهمية الصحة العقلية وزيادة الاستثمار في القطاعات التي تعاني من نقص مزمن في التمويل.
تقول منظمة الصحة العالمية ، خلال هذا الوقت العصيب ، "يؤدي الفجيعة والعزلة وفقدان الدخل والخوف إلى ظهور حالات صحية عقلية أو تفاقم الحالات الموجودة".
أدى جائحة كوفيد -19 إلى زيادة حالات تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات والأرق والقلق والتوتر والاكتئاب. إذا لم يتم التعامل معها أو معالجتها في الوقت المناسب ، يمكن أن تتحول هذه المشاكل إلى مضاعفات مثل الانفعالات والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وحتى الموت. أثر الوباء ووقف خدمات الصحة النفسية الأساسية في جميع أنحاء العالم في وقت كانت في أمس الحاجة إليها.
لا يمكننا التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية التمتع بصحة عقلية جيدة. إنه يضمن صحتك العامة ويساعدك على إدارة الصعوبات اليومية بالطريقة الأكثر صحة. يمكن للحالة العاطفية أو النفسية المضطربة أن تسلب المتعة من حياتك ويمكن أن تلقي بك في الظلام الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والتوتر والاكتئاب ويمكن أن تدفعك نحو الانتحار.
هناك الكثير من الوصمات المرتبطة بحالات الصحة النفسية والتي تخلق حاجزًا في التشخيص في الوقت المناسب لهذه الحالات مما يؤدي إلى زيادة انتشار الوفيات بسبب الاضطرابات النفسية. لمنع حدوث هذه الحوادث ، نخبرك هنا بأسهل 5 طرق لتعزيز صحتك العقلية.
أحط نفسك بالإيجابية
هذا في سيطرتك. تحتاج إلى الابتعاد أميالاً عن أي نوع من السلبية لأنها تساهم في مشاكل الصحة العقلية.
كن محفزًا ذاتيًا وافهم قيمة الذات. أنت فريد ويمكنك تحقيق كل شيء في الحياة. هذا ما تحتاجه لتقوله لنفسك.
فكر دائمًا في إيجابيات الموقف وحاول البحث عن الحل. قد تفشل مرة أو مرتين أو حتى عدة مرات ، لكن فشلك لن يساعدك إلا في أن تصبح ناجحًا كما تعلم في النهاية ما الذي لا يصلح لك. كن كريما مع نفسك وبناء الثقة للتعامل مع أي شيء.
ممارسه الرياضه
نحن نعلم أن هذا هو الشيء الأكثر شيوعًا الذي يجب القيام به لتحسين الصحة العقلية. ولكن هذا فقط لأنه علاجي ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحتك النفسية. عندما تنغمس في ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك بإفراز هرمونات تعزز الحالة المزاجية وتخفيف التوتر تسمى الإندورفين ، والتي تساعد في الشعور بالانتعاش والسعادة. التمرين هو ترياق قوي للاكتئاب والتوتر والقلق. يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا أساناز لتهدئة عقلك وجعله خاليًا من الإجهاد.
تناول الأطعمة المعززة للصحة العقلية
يتم تصنيف الأطعمة بشكل أساسي إلى قسمين هما الأطعمة الصحية وغير الصحية. إن تناول الأطعمة غير الصحية مثل المشروبات السكرية والبيتزا والخبز الأبيض والأطعمة المقلية والمشوية والمعجنات والبسكويت والبطاطس المقلية وما إلى ذلك ، لا يؤثر فقط على صحتك الجسدية بل على صحتك العقلية أيضًا.
يمكن أن تمنع قدرتك على التفكير بإيجابية وتخلق سمومًا في الجسم يمكن أن تسبب الالتهاب ، وتقلل من قدرة خلايا الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، وما إلى ذلك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الأعراض مثل القلق والاكتئاب. لهذا السبب يجب عليك تضمين طعام صحي في نظامك الغذائي اليومي وتغذية عقلك. إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يزيد من إفراز مادة السيروتونين التي لها تأثير مهدئ على عقلك.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إفراز النوربينفرين والدوبامين والتيروزين التي تساعدك على البقاء يقظًا.
كما أن تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية.
شارك مشاعرك
يمكن أن يؤدي الحفاظ على مشاعرك وعواطفك إلى تراكم السموم في الجسم مما يساهم في التوتر والقلق. لتحسين صحتك العاطفية ، عليك أن تثق في الأشخاص الذين تثق بهم. تحدث إليهم ، وشاركهم بما تشعر به ، واستمع إلى ما ينصحون به.
صدقنا ، ستشعر بتحسن كبير. كما أن التنشئة الاجتماعية تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. نحن حيوان اجتماعي ولذا يجب أن نستمر في التفاعل. بدون التنشئة الاجتماعية ، لا يمكننا الوجود.
يكفي النوم
نم جزءًا كبيرًا من حياتنا. يخدم أغراض مختلفة. إنه لا يصلح الخلايا التالفة ويساعد في الشفاء فحسب ، بل يحافظ أيضًا على عمل عقلك. بدون الحصول على نوم مناسب ، لن تكون قادرًا على التركيز والتفكير والتصرف. يمكن أن يؤثر قلة النوم على صحتك النفسية بطرق لا يمكنك حتى تخيلها. يسبب الحرمان من النوم التوتر والصداع ويضر بمزاجك. لذلك ، يجب عليك ممارسة العادات الجيدة للحصول على نوم أفضل.
لا تعرض عينيك للضوء الأزرق قبل ساعة من موعد النوم وقيّد نفسك من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح والليل أيضًا.