5 علاجات بسيطة للتخلص من تورم القدمين
تزداد في فصل الصيف إصابة بعض الفتيات والسيدات بتورم القدمين والكاحلين من الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي، المشكلة التي يمكن التغلب عليها بمجموعة من العلاجات البسيطة والسريعة.
علاج آلام وتورمات الأقدام في الصيف، وفقاً لمجلة "فوج" العالمية للأزياء في نسختها الإيطالية.
1. حمام القدم
من أهم وأفضل طرق علاج آلام وتورم القدمين، نقعها في الماء العذب لمدة 20 دقيقة وإضافة النعناع أو اللارفندر أو إكليل الجبل أو قليل من صودا الخبز أو ملح الطعام، ثم تجفيفها جيداً ووضع كريم مغذي أو دهنها بقطرات من زيت الخروع.
2. الحمام الساخن ثم البارد
اتباع التقنية المعروفة جيداً في المنتجعات الصحية (السبا) باسم contrast water therapy، ميزة كبيرة لإبعاد التورم وتنشيط الدورة الدموية.
وتقوم هذه التقنية على تدليك الجسم تحت الدش من باطن القدم إلى الفخذ بحركات دائرية بطيئة، وذلك باستخدام الماء الساخن ما بين 4 إلى 5 دقائق قبل التحول فجأة إلى الماء البارد لمدة دقيقة واحدة.
أما الذين يفضلون حوض الاستحمام، ينصح بوضع كوبين من ملح الطعام وماء والورد في الماء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة، المكونات التي تخترق معادنها الجلد، مما يساعد الجسم على التخلص من التورمات والانتفاخات والمياه الزائدة.
3. الوسائد المرتفعة
رفع القدمين على بعض الوسائد المرتفعة لبعض الوقت يساعد على تقليل التورم، فقط من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين على كرسي أو بعض الوسائد لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، الوسيلة التي تساعد على الحد من تورم الكاحلين، وتخفيف آلام الأقدام.
4. التدليك الذاتي
قبل الاستحمام، ينصح بتدليك جلد القدم بقوة بالفرشاة الخاصة بذلك، للمساعدة على تغير الخلايا.
كما يمكن عمل الضمادات للقدمين وهي عبارة عن منشفة مغمورة في الماء البارد والنعناع وربط الأقدام بها وتركها بعض الوقت، للتخلص من تورمات القدم.
5. التغذية
ينصح بتجنب الأطعمة شديدة الملوحة التي تتسبب في زيادة تورمات القدم، والتركيز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل المكسرات، البقوليات، السردين، الخضروات الورقية، المشمش والفواكه الحمراء.
وإن العلاج بالتدليك هو أكثر فائدة من الحصول على وقت من الاسترخاء. وقد أثبتت الدراسات أنّ الفوائد البدنية والنفسية للتدليك لا تعد ولا تحصى.
ويذكر أنّ تدليك القدم هو واحد من أكثر العلاجات فائدة، وهو كناية عن الضغط على مناطق معينة من القدم. إن لهذا التدليك فوائد صحية كثيرة ومتعددة تساعد الجسم على الاسترخاء.
ويمكن أن يتمّ التدليك بالأصابع واليدين والركبتين والساعد أو أجهزة التدليك.
واللافت هو أنّ تدليك القدم هو الأهم والأفضل وذلك لأنّ بعض أجزاء القدمين ترتبط بأعضاء عدّة في الجسم.
ما هي الآثار الإيجابية لتدليك القدم:
-تحسين النوم
-تحسين تدفق الدم وإفراز العرق
-فوائد للبشرة
-المحافظة على وظائف الأجهزة
-الاسترخاء وتمديد العضلات
-فوائد للحياة الجنسية
-التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- علاج فعال القلق
متى وكيف نقوم بتدليك القدمين؟
ينصح بتدليك القدمين كل ليلة قبل النوم لمدة 10 الى 15 دقيقة.
إن تدليك إصبع القدم الكبير مهم للرئتين والدماغ، وأما تدليك أصابع القدم الثلاث التالية فهو جيد لتخفيف ألم الأسنان.
تزداد في فصل الصيف إصابة بعض الفتيات والسيدات بتورم القدمين والكاحلين من الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي، المشكلة التي يمكن التغلب عليها بمجموعة من العلاجات البسيطة والسريعة.
علاج آلام وتورمات الأقدام في الصيف، وفقاً لمجلة "فوج" العالمية للأزياء في نسختها الإيطالية.
1. حمام القدم
من أهم وأفضل طرق علاج آلام وتورم القدمين، نقعها في الماء العذب لمدة 20 دقيقة وإضافة النعناع أو اللارفندر أو إكليل الجبل أو قليل من صودا الخبز أو ملح الطعام، ثم تجفيفها جيداً ووضع كريم مغذي أو دهنها بقطرات من زيت الخروع.
2. الحمام الساخن ثم البارد
اتباع التقنية المعروفة جيداً في المنتجعات الصحية (السبا) باسم contrast water therapy، ميزة كبيرة لإبعاد التورم وتنشيط الدورة الدموية.
وتقوم هذه التقنية على تدليك الجسم تحت الدش من باطن القدم إلى الفخذ بحركات دائرية بطيئة، وذلك باستخدام الماء الساخن ما بين 4 إلى 5 دقائق قبل التحول فجأة إلى الماء البارد لمدة دقيقة واحدة.
أما الذين يفضلون حوض الاستحمام، ينصح بوضع كوبين من ملح الطعام وماء والورد في الماء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة، المكونات التي تخترق معادنها الجلد، مما يساعد الجسم على التخلص من التورمات والانتفاخات والمياه الزائدة.
3. الوسائد المرتفعة
رفع القدمين على بعض الوسائد المرتفعة لبعض الوقت يساعد على تقليل التورم، فقط من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين على كرسي أو بعض الوسائد لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، الوسيلة التي تساعد على الحد من تورم الكاحلين، وتخفيف آلام الأقدام.
4. التدليك الذاتي
قبل الاستحمام، ينصح بتدليك جلد القدم بقوة بالفرشاة الخاصة بذلك، للمساعدة على تغير الخلايا.
كما يمكن عمل الضمادات للقدمين وهي عبارة عن منشفة مغمورة في الماء البارد والنعناع وربط الأقدام بها وتركها بعض الوقت، للتخلص من تورمات القدم.
5. التغذية
ينصح بتجنب الأطعمة شديدة الملوحة التي تتسبب في زيادة تورمات القدم، والتركيز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل المكسرات، البقوليات، السردين، الخضروات الورقية، المشمش والفواكه الحمراء.
وإن العلاج بالتدليك هو أكثر فائدة من الحصول على وقت من الاسترخاء. وقد أثبتت الدراسات أنّ الفوائد البدنية والنفسية للتدليك لا تعد ولا تحصى.
ويذكر أنّ تدليك القدم هو واحد من أكثر العلاجات فائدة، وهو كناية عن الضغط على مناطق معينة من القدم. إن لهذا التدليك فوائد صحية كثيرة ومتعددة تساعد الجسم على الاسترخاء.
ويمكن أن يتمّ التدليك بالأصابع واليدين والركبتين والساعد أو أجهزة التدليك.
واللافت هو أنّ تدليك القدم هو الأهم والأفضل وذلك لأنّ بعض أجزاء القدمين ترتبط بأعضاء عدّة في الجسم.
ما هي الآثار الإيجابية لتدليك القدم:
-تحسين النوم
-تحسين تدفق الدم وإفراز العرق
-فوائد للبشرة
-المحافظة على وظائف الأجهزة
-الاسترخاء وتمديد العضلات
-فوائد للحياة الجنسية
-التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- علاج فعال القلق
متى وكيف نقوم بتدليك القدمين؟
ينصح بتدليك القدمين كل ليلة قبل النوم لمدة 10 الى 15 دقيقة.
إن تدليك إصبع القدم الكبير مهم للرئتين والدماغ، وأما تدليك أصابع القدم الثلاث التالية فهو جيد لتخفيف ألم الأسنان.