عادات سيئة تقتل العملية الأيض
قد تشك بالفعل بطء عملية الأيض لديك مع تقدم العمر. وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة التغذية الصحية العامة ، أنت على حق.
في مراجعة للبيانات المتعلقة بإنفاق الطاقة ، وجد الباحثون ببساطة أن التقدم في العمر يرتبط بانخفاض تدريجي في معدل الأيض الأساسي.
علاوة على ذلك ، هناك العديد من العادات اليومية التي يمكن أن تستنزف عملية الأيض أكثر.
لكن ليس عليك النزول دون قتال. اقطع العادات التالية وشاهد تحسين مستويات الأيض والطاقة.
تناول وجبة فطور مغذية هي دائمًا طريقة جيدة لبدء صباحك. نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ أثناء النوم ، فإن تناول الطعام يمكن أن يطلق النار ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. وفقًا للمركز الطبي لجامعة راش ، "عندما تتناول وجبة الإفطار ، فأنت تخبر جسمك أن هناك الكثير من السعرات الحرارية التي يجب تناولها لهذا اليوم. عندما تتخطى وجبة الإفطار ، فإن الرسالة التي يتلقاها جسمك هي أنه يحتاج إلى الحفاظ على السعرات الحرارية الواردة بدلاً من حرقها. "
يمكن أن يؤدي الانتقال من كرسي مكتبك إلى سيارتك إلى الأريكة إلى روتين ثابت للغاية. والجلوس لفترات طويلة يضع جسمك في وضع الحفاظ على الطاقة ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك يمكن أن تعاني. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية بالمملكة المتحدة ، "يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم وتحطيم الدهون في الجسم."
تعد Cardio رائعة ، ويمكنها أن تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، ولكن بمجرد الانتهاء من الجري أو ركوب الدراجات ، ستعود سرعة حرق السعرات الحرارية إلى وضعها الطبيعي. عند القيام بالتمارين الرياضية التي تعتمد على HIIT ومع ذلك ، يبقى حرق السعرات الحرارية مرتفعًا لفترة أطول مع إصلاح عضلاتك. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب (ACE): "يعد تدريب القوة مكونًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي لأنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بكتلة العضلات. كلما زادت نسبة النسيج العضلي النشط لديك ، زاد معدل الأيض لديك. "ووفقًا لـ ACE ، يحترق رطل من العضلات 4 إلى 6 سعرات حرارية إضافية كل يوم مقارنة مع رطل من الدهون.
ماذا يعني "زيادة التمثيل الغذائي"؟يغذي البروتين عضلاتك ويعزز الشبع وهو عنصر مهم للحفاظ على وزن صحي. تناولي القليل جدًا من الطعام ، وقد تجد صعوبة في بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات - ووفقًا لما ذُكر أعلاه ، فإننا نعلم أهمية العضلات في عملية التمثيل الغذائي. يتطلب البروتين أيضًا مزيدًا من الطاقة لتحطيمه أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك ستعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
إن النوم في ليلة سيئة يكفي لإحساسك بالركود وإعاقة المعالجة الإدراكية. الجمع بين عدة ليال متتالية - أو مدى عدم كفاية النوم - والعلم يظهر انخفاض الأيض والاختلالات الهرمونية قد تتبع.
وجد الباحثون أن شرب 500 مل من الماء (حوالي 2 كوب) يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 ٪ ، وتستمر هذه الزيادة لأكثر من ساعة.
لذلك ، اشرب الماء طوال اليوم للبقاء رطباً ، وستحصل على فائدة إضافية تتمثل في عملية التمثيل الغذائي المعززة.
عندما تزيد مستويات التوتر ، ينتج جسمك هرمونًا يدعى الكورتيزول. يؤدي الكورتيزول إلى زيادة الشهية ، ويجعلنا نتوق إلى الأطعمة المريحة ، ويقلل من رغبتنا في ممارسة الرياضة ويقلل من جودة النوم - كل الأشياء التي تؤثر سلبًا على عملية الأيض. لذلك ، بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في مستويات الإجهاد ، يمكن لإدارة الإجهاد أن تقطع شوطًا طويلاً نحو حماية حريق جسمك الداخلي.