تخفيف آلام المفاصل ، أسباب وكيفية فرز تلك الرقبة المؤلمة ، على الكتف المتجمد أو التهاب الركبة
يؤثر الأشخاص المشتركون على حوالي 10 ملايين منا ويمكن أن يتسببوا في مشاكل أثناء مرور حياتنا اليومية - لكن هناك طرقًا لتخفيف تلك الالم
هل لديك ألم في الركبتين إذا كنت تجلس لفترة من الوقت؟ هل تندم مع ألم عندما تصعد السلالم؟
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك.
يصيب ألم المفاصل ، الناجم بشكل رئيسي عن التهاب المفاصل أو الإصابة ، حوالي 10 ملايين شخص من جميع الأعمار ويعيق حياتهم اليومية.
نلقي نظرة على أسباب آلام المفاصل - ونفحص العلاجات.
الرقبة الصلبة
تشمل مشكلات الرقبة المحددة الإصابة بالسياج الفقاري عنق الرحم (البلى الشبيه بالتهاب المفاصل العظمي) ، ولكن معظم آلام الرقبة ناتجة بالفعل عن التوتر.
الأسباب: النوم في موقف حرج أو إجهاد العضلات أمر شائع ، ولكن الموقف السيئ هو السبب الرئيسي
"ثني رأسك على جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي يجهد عضلات الرقبة.
يزن رأس الإنسان المتوسط حوالي 12 رطلاً ، ولكن لكل شبر واحد يكون رأسك مائلًا إلى الأمام ، تتم إضافة 10 رطل أخرى.
"لذا ، إذا كنت تقوم بثني رأسك بثلاث بوصات بشكل يضيف وزنًا مثيرًا للقلق يبلغ 42 رطلاً على الرقبة."
إصلاحه: "فكر في إبقاء الجسم في وضع محايد في جميع الأوقات ،" .
"حافظ على أذنيك على مسافة متساوية من كتفيك والذقن لا لأعلى ولا لأسفل."
التمرين: لزيادة الحركة ، أدر رقبتك ببطء إلى اليسار من خلال النظر إلى كتفك الأيسر. خذ رقبتك إلى نهاية مريحة للنطاق. كرر إلى اليمين. تأكد من الحفاظ على كتفيك واسترخاء الظهر. كرر 10 مرات كل جانب ، مرتين في اليوم.
على الرغم من أن السبب في كثير من الأحيان يعزى إلى الكتف "المجمد" ، إلا أنه من المرجح أن يكون الألم متلازمة الاصطدام بالكتف . "هذا هو الأساس عندما يتم قرص وتر الكفة المدورة في الجزء العلوي من الكتف في AC أو المفصل الأخرمي."
"العلامات ، هي أنه لا يمكنك النوم على جانبك المصاب ، أو الوصول خلف ظهرك أو رفع ذراعك فوق رأسك".
الأسباب: السبب الأكثر شيوعًا هو البلى (هشاشة العظام) لمفصل التيار المتردد.
تشمل العوامل الأخرى التي تؤدي إلى ضعف الموقف (تقريب الكتفين) وممارسة الألعاب الرياضية المتكررة مثل الجولف.
أصلحه: "اضغط على البازلاء المجمدة أو عبوة ثلج على طرف الكتف لمدة 5 إلى 10 دقائق مرتين يوميًا لتقليل الالتهاب" .
من المهم الحفاظ على المفاصل المتنقلة ولكن بعض المرضى يحتاجون إلى حقن كورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب أو كجراحة أخيرة لإجراء عملية جراحية لتحرير الوتر المقرصع.
تمرين: استند إلى كرسي أو طاولة ، واسحب ذراعك. حرك ذراعك بلطف في دوائر باستخدام الزخم والجاذبية. اذهب في كلا الاتجاهين لمدة دقيقة واحدة ، خمس مرات في اليوم.
ألم الركبة
مفصل الركبة ضعيف لأنه يأخذ الوزن الكامل لجسمك.
الألم المفاجئ هو عادة نتيجة الإفراط في الركبة أو إصابتها.
"إن النقر على الركبتين - عند وضع القرفصاء أو الوقوف - أمر طبيعي تمامًا ولكن الركبتين المؤلمة ليست كذلك". وآلام الركبة الأمامية - متلازمة الألم الفخذي البطني - هي النوع الأكثر شيوعًا.
علامات: ألم خفيف ، مؤلم يصيب غالبًا كلا الركبتين في نفس الوقت وغالبًا ما يزداد سوءًا من خلال الجلوس لفترات طويلة أو القرفصاء أو الركوع أو استخدام السلالم.
لأسباب: "يحدث هذا عادةً بسبب خلل في العضلات بين عضلات الفخذ من الداخل والخارج (عضلات الفخذ) ، والتي تؤدي إلى التهاب"
"عادة ما يشاهد في الألعاب الرياضية الكثير من التحولات ، مثل كرة القدم وكرة الشبكة والتزلج - وحتى دروس التمرين مثل زومبا."
إصلاحه: يمكن أن يكون لفقدان الوزن تأثير كبير.
يقول سامي مارجو ، أخصائي العلاج الطبيعي: "مقابل كل رطل تخسره ، فأنت تأخذ 4 رطل من مفصل الركبة".
سيقلل تثليج الجزء الأمامي من الركبة أي تورم بينما تمارين التمدد ، مثل ثني كعبك عند الوقوف ، ستزيد من المرونة ، كما تنصح تيم.
سيساعد العلاج الطبيعي لتقوية التمارين في عدم التوازن في العضلات ، لكن هذه الحالة ستتحسن مع مرور الوقت ولا تتطلب إجراء عملية جراحية.
التمرين: سيساعد العمل على عضلات الفخذ على تقوية ركبتك. استلق على ظهرك ، وارفع ساقك ببطء عن الأرض / السرير.
عندما تكون ساقك على بعد بضع بوصات من الأرض ، قم بتدوير ساقك للخارج بحيث تشير قدمك بزاوية 45 درجة إلى الجانب. ستشعر بالسحب من داخل عضلة الفخذ ، من الفخذ حتى الركبة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، كرر ثلاث مرات في اليوم.
آلام المفاصل الورك
أن التهاب مفصل الورك هو السبب الأكثر شيوعًا للوركين المؤلمين الضيقين. يتم تغطية رأس الفخذ ("الكرة" من الكرة والمقبس) في الغضاريف مما يتيح لمفصل الورك التحرك بسلاسة.
عندما يتآكل هذا مع البلى ، يكون من المؤلم أن تتحرك وتنمو العظمية العظمية (نتوءات العظم) وتنفصل ضد المفصل ، مسببة الألم والتصلب
تمرين الركبة لتخفيف الوركين
علامات: الألم ، تورم ، تصلب والحنان حول منطقة الورك والفخذ.
الأسباب: يمكن أن تلعب علم الوراثة دورًا. زيادة الوزن ولعب الكثير من الألعاب الرياضية هي أيضا عوامل.
إذا تأثرت أنشطة الحياة اليومية - الدخول والخروج من السرير والسيارة والمشي فوق الدرج - عندها يكون استبدال مفصل الورك أمرًا لا مفر منه ، كما يقول تيم.
"حتى ذلك الحين ، إدارة المشكلة. استخدم المفصل لتجنب فقدان الحركة. المشي والسباحة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. العلاجات اليدوية ، مثل العلاج الطبيعي وهشاشة العظام ، ستساعد أيضًا في تعبئة المفصل ".
التمرين: امسك مؤخرة فخذك (أوتار الركبة) واسحب ركبتك نحو صدرك.
ابتعد بقدر ما تشعر بالراحة ، وحاول أن تدع ساقك تستريح.
سيساعد هذا على ثني الفخذ وتحسين الحركة ، مما يساعدك على المشي بشكل مريح أكثر.
أداء التمرين 10 مرات يوميا.
مرفق التنس
هذا هو مصطلح آخر لالتهاب اللقيمة الوحشي ، ألم في الخارج من الكوع. يحدث عندما يغضب الوتر ويشتعل بسبب الإجهاد.
علامات: ألم عند ثني ذراعك أو التقاط الأشياء اليومية مثل غلاية
يمكن للتدليك اللطيف أن يساعد كوع التنس
الأسباب: إن لعب التنس هو أحد المشغلات ، ولكن "يمكن أيضًا أن يكون سبب الإفراط في استخدام الساعد والإجهاد المتكرر حول الجزء الخارجي من المرفق ،" يوضح تيم.
قم بإصلاحه: مع دعم ذراعك على فخذك ، قم بالتدليك بلطف على طول الجزء الخارجي من الساعد بين كوعك ومعصمك لمدة خمس دقائق يوميًا لتخفيف حدة التوتر في العضلات.
الموجات فوق الصوتية يقلل الالتهاب ويحسن تدفق الدم. تعد حقن الكورتيكوستيرويد خيارًا ، ولكن في أسوأ الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
نصيحة: "اكتشف السبب وتوقف!" يقول تيم. "ليس هناك فائدة من التعامل معها إذا تفاقمت.
"لذا ، إذا كان الألم ناتجًا عن استخدام فأرة الكمبيوتر ، فاستخدم واحدة منتصبة أو استخدم يدك الأخرى. إذا كنت عاملًا يدويًا ، فاستخدم شريطًا للمساعدة عند الرفع ".
كيف نساعدك
التمرين: يقوي العضلات التي تساعد على دعم المفاصل.
إنقاص وزنك إذا كنت بحاجة إلى: الحمل الزائد يجعل الركبتين والوركين ضعيفتين بشكل خاص.
الاحماء وتهدئة عند ممارسة.
تناول اليوغا: يزيد من المرونة وهو علاج فعال لآلام الظهر المزمنة.
لأعلى أوميغا 3: هذا مضاد حيوي للسمك يوجد في سمك السلمون والسردين والماكريل واللوز وزيت الجوز.
أكل البروكلي: قد يقوم السولفورافان ، وهو مركب في البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى ، بحظر الأنزيمات المرتبطة بتدمير المفاصل وتمنع الالتهاب.