فوائد مفاجئة للحمام الصوت
هذه تجربة الحمام السليم أو التأمل السليم. نظرًا لوجود زيادة في استديوهات اليوغا والتأمل ، فإن الممارسة القديمة المتمثلة في استخدام الصوت للشفاء قد تبدو غريبة ، لكن العلم يُظهر أنك قد تجني الكثير من الفوائد من تجربتها.
ما هو التأمل الصوتي؟
تشرح تامارا جولدزبي ، دكتوراه في علم النفس ، باحثة في علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، أن التأمل الصوتي يستخدم أدوات اهتزازية للحصول على استجابة استرخاء في الجسم. أنت مستلق على الأرض على حصيرة اليوغا ، وسادة ، البطانيات ، الوسائد - كل ما قد يكون الاستوديو لمساعدتك على الراحة. ثم يقوم شخص أو مجموعة من الأشخاص بعزف آلات تسمى التبتية أو الهيمالايا وهي تغني الأوعية وفي كثير من الأحيان بعض الآلات الأخرى مثل الصنوج أو الأجراس الصغيرة. أثناء تشغيل الصوت ، قد تشعر حتى الاهتزازات من الأجهزة في جسمك.
لكنك لا تكذب فقط هناك. يقول ديفيد شيمش ، المؤسس المشارك لمركز WOOM في مدينة نيويورك ، والذي يقدم التأمل السليم "نشجع على جعلها تجربة نشطة". "عندما نستمع ، نكون حاضرين تمامًا فيما نقوم به الآن ، وهذا يزيد من إدراكنا ووعينا. بينما تتأمل وتجلس مع نفسك ، وتستمع إلى الأصوات من حولك ، يمكنك فحص أفكارك "، ومع مرور الوقت ، يمكنك تغيير حوارك الداخلي.
اقرأ المزيد: هل استوديوهات هومينج يوجا هي الاتجاه التالي أم مجرد وسيلة للتحايل؟
فوائد التأمل الصوتي
مثل جولد التأمل ، "بعد ذلك مباشرة ، فإن أكثر الأشياء شيوعًا التي يشعر بها الجميع هي الاسترخاء والهدوء ، ويستمر ذلك بقية المساء إذا قمت بذلك في الليل" ، يقول جولدسبي عن التأمل السليم.
في دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي المبني على الأدلة ، دعا جولدزبي 62 شخصًا بالغًا لتجربة التأمل الصوتي لمدة ساعة. قبل وبعد الجلسة ، أجابوا على أسئلة حول مزاجهم وتوترهم وقلقهم وآلامهم الجسدية ورفاههم الروحي. كل عامل يتحسن بعد التأمل.
في دراسة صغيرة منفصلة ، أدى الاستماع إلى غناء جبال الهيمالايا قبل التأمل الموجه إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم أكثر من الاستماع إلى الصمت قبل أن يحدث التأمل. ووجدت أبحاث أخرى أن التأمل السليم قد يحسن الذاكرة والإدراك.
"تأمل الصوت يثير استجابة الاسترخاء" ، يشرح جولدسبي. "تسترخي العضلات ، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم أقل ، ويعود الجهاز المناعي إلى وظائفه الطبيعية ، ويبدأ عملية الهضم بشكل أفضل. الجسم كله في وضع أفضل للشفاء. "
قد تخلق الأوعية الغنائية أيضًا نبضات بكلتا الأذنين: عندما يسمع عقلك ترددين مختلفين ، يفسر ذلك فعليًا على أنه التردد المساوي للفرق بين هاتين النغمتين. وقد ثبت أن يدق بكلتا الأذنين زيادة نشاط موجات الدماغ في الدماغ ، والتي ترتبط مع النوم العميق.
الحصول على أكثر من التأمل الصوتي
هذه الدراسات صغيرة ، ولأن جولدبي تفتقر إلى مجموعة تحكم ، فإنها تخطط لإجراء المزيد من الأبحاث لقياس التغييرات التي قد تحدث في التأمل السليم في أشياء مثل ضغط الدم ، ومستويات الكورتيزول وأمواج الدماغ ، وكذلك إلى متى تدوم آثار التأمل السليم كم مرة من الضروري أن تذهب لمواصلة الفوائد.
ومع ذلك ، لا يوجد أي ضرر في معرفة ما إذا كنت تنزلق إلى حالة تأملي سلمية في تأمل سليم. وبالنظر إلى مدى ضغوط معظمنا ، فإن أي استرخاء أمر جيد.
يقترح شيمش الذهاب إلى التأمل السليم مرتين أو ثلاث مرات في الشهر ورؤية ما تشعر به بعد التجربة مباشرة وفي الأيام القليلة التالية. أثناء التأمل ، استمع إلى الأصوات ، وإذا وجدت أن لديك أفكارًا ، فارجع انتباهك إلى الأصوات.
عليك أن تدرك أنه ، بناءً على طول التأمل ، قد تواجهك أفكارًا أو صورًا أو مشاعر بشأن الحزن الماضي أو الصدمات النفسية أو غيرها من الظروف الصعبة ، وفقًا لشيمش. "تحدث إلى نفسك بصوت عاطفي ، وأظهر لنفسك المغفرة عند الحاجة" ، كما يقول.
أو قد تضيع الوقت أو مكانك أو تغفو. لا تقلق - ستظل تجني الفوائد ، وفقًا لجولدزبي.